» » Питаемся вместе со звёздами шоу-бизнеса!


Питаемся вместе со звёздами шоу-бизнеса!

Реально ли похудеть за месяц? Это возможно! Убеждает чемпионка по фитнесу, нутрициолог Анна Макарова.  
-Конечно, глобальные  задачи с весом решить за несколько дней решить невозможно, - говорит Анна. - Ведь то, что копилось годами, не может исчезнуть в одно мгновение. Но сбросить пару лишних кило даже за неделю абсолютно реально! Каким образом? 
Итак, первое. Нужно проанализировать свой рацион. И  ни в коем случае нельзя голодать! Это ориентиры прошлого века - что для похудения нужно перестать есть. Исключите продукты с высокой долей жирности такие как сливки, масло, жирные сыры, мясопродукты - сосиски, сардельки, колбасы. Табу и на продукты, приготовленные во фритюре – всевозможные чипсы. Если вы настроены серьёзно, то придётся попрощаться со всевозможными сладкими кондитерскими изделиями и алкоголем. 
Чем же питаться? Необходимо выбрать те продукты, благодаря которым  вы будете полны энергии и сможете контролировать аппетит, то есть продолжительное время не думать о еде. Это прежде всего белки: постное мясо, птица, рыба. Эти продукты будут способствовать сохранению мышечной массы и потери массы жировой. Вторая важная составляющая вашего рациона - сложные углеводы. Гречка, дикий или бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы также дадут вам силы и хорошее настроение на весь день. И третий компонент -  всевозможные овощи. 
Следующий шаг к цели - постараться  организовать своё питание по времени и установить количество приёмов пищи, которого вы будете придерживаться. Например, их будет четыре - завтрак, обед, полдник и ужин. Важно соблюдать режим, есть только в установленные часы. И самое главное - НИЧЕГО не есть между ними. Между приемами пищи пейте обычную воду или зелёный чай. 
Как лучше составить меню? 
На завтрак можете съесть геркулесовую кашу с сыром или сделать омлет и дополнить его кусочком хлеба из цельнозерновой муки. Или ещё один вариант завтрака - творог до 5% жирности с йогуртом.
Обед может  состоять из индейки с гречкой или рисом. Начните с овощного салата - это поможет не переесть за обедом. На ужин рекомендую  рыбу и овощи.
И не забудьте! Никаких перекусов в промежутках – чаев с сухофруктами или булочкой (отсюда и корень проблем с лишним весом).  Что касается фруктов, то не стоит на них налегать. Полдник может состоять из  яблока или киви. 
Как определить порцию? 
Ваша рука вам в помощь. Ладонь - это размер белкового продукта, а жменя - углеводного.  
Физическая активность ускорит процесс похудения. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять базовые упражнения в домашних условиях – приседания, отжимания и выпады.


23-01-2019

Рекомендуем похожее:



5'nizza - снова вместе, спустя почти 10 лет!

Блистательный дуэт Андрея "Сана" Запорожца и Сергея Бабкина воссоединится и даст два больших


Премьера фильма "С 8 марта, мужчины!"

26 февраля в к-ре "Октябрь" премьера фильма "С 8 марта, мужчины!"
Новости партнеров


Режиссер Джеймс Ганн: «KOTOR – величайшая игра всех времен»

В январе 2021 года стало известно, что новая часть KOTOR находится в разработке, но ей занимается не EA. Первая Star Wars: Knights of the Old Rebublic от BioWare вышла летом 2003-го, а ее сиквел от ...


Героя Идриса Эльбы из сериала «Лютер» признали «недостаточно темнокожим»

Персонажа британского актера Идриса Эльбы из сериала «Лютер» считают «недостаточно черным», сообщает издание The Times. Глава департамента BBC по этническому разнообразию Миранда Уэланд считает, что ...


Фильм Клима Шипенко о последних днях жизни Есенина планируют выпустить в прокат в декабре

Драму "Декабрь" Клима Шипенко о последних днях жизни поэта Сергея Есенина планируется выпустить в прокат в декабре 2021 года. Об этом сообщает в четверг пресс-служба видеосервиса Start.


Продюсер Diablo II считает, что Амазонке нужно вернуть откровенный наряд

В качестве примера Керн привёл Амазонку, облик которой изменили в Resurrected, сделав одежду более закрытой. Продюсер считает, что эта героиня должна выглядеть откровенно — именно за это боролись ...


Актер Данила Козловский представил фильм «Чернобыль» в Петербурге

Известный актер РФ Данила Козловский представил кинокартину «Чернобыль» в Сосновом Бору Санкт-Петербурга. Как известно, премьерный показ ленты состоялась 10 апреля. Данила Козловский выступил в роли ...


Сергей Жигунов безвозмездно передал права на героев саги «Гардемарины» Светлане Дружининой

Артист сделал обращение к Дружининой в Инстаграме. Он сообщил, что на безвозмездной основе передает режиссеру права на героев саги, чтобы у нее не возникло никаких препятствий при съемках пятой части.


В российский прокат вышел фильм «Отец» с Энтони Хопкинсом

Картина номинирована на премию «Оскар» в шести категориях. Сегодня, 15 апреля, на российские большие экраны выходит британско-французская драма режиссёра Флориана Зеллера, получившая название «Отец».

Логин
Пароль
Запомнить