» » Питаемся вместе со звёздами шоу-бизнеса!


Питаемся вместе со звёздами шоу-бизнеса!

Реально ли похудеть за месяц? Это возможно! Убеждает чемпионка по фитнесу, нутрициолог Анна Макарова.  
-Конечно, глобальные  задачи с весом решить за несколько дней решить невозможно, - говорит Анна. - Ведь то, что копилось годами, не может исчезнуть в одно мгновение. Но сбросить пару лишних кило даже за неделю абсолютно реально! Каким образом? 
Итак, первое. Нужно проанализировать свой рацион. И  ни в коем случае нельзя голодать! Это ориентиры прошлого века - что для похудения нужно перестать есть. Исключите продукты с высокой долей жирности такие как сливки, масло, жирные сыры, мясопродукты - сосиски, сардельки, колбасы. Табу и на продукты, приготовленные во фритюре – всевозможные чипсы. Если вы настроены серьёзно, то придётся попрощаться со всевозможными сладкими кондитерскими изделиями и алкоголем. 
Чем же питаться? Необходимо выбрать те продукты, благодаря которым  вы будете полны энергии и сможете контролировать аппетит, то есть продолжительное время не думать о еде. Это прежде всего белки: постное мясо, птица, рыба. Эти продукты будут способствовать сохранению мышечной массы и потери массы жировой. Вторая важная составляющая вашего рациона - сложные углеводы. Гречка, дикий или бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы также дадут вам силы и хорошее настроение на весь день. И третий компонент -  всевозможные овощи. 
Следующий шаг к цели - постараться  организовать своё питание по времени и установить количество приёмов пищи, которого вы будете придерживаться. Например, их будет четыре - завтрак, обед, полдник и ужин. Важно соблюдать режим, есть только в установленные часы. И самое главное - НИЧЕГО не есть между ними. Между приемами пищи пейте обычную воду или зелёный чай. 
Как лучше составить меню? 
На завтрак можете съесть геркулесовую кашу с сыром или сделать омлет и дополнить его кусочком хлеба из цельнозерновой муки. Или ещё один вариант завтрака - творог до 5% жирности с йогуртом.
Обед может  состоять из индейки с гречкой или рисом. Начните с овощного салата - это поможет не переесть за обедом. На ужин рекомендую  рыбу и овощи.
И не забудьте! Никаких перекусов в промежутках – чаев с сухофруктами или булочкой (отсюда и корень проблем с лишним весом).  Что касается фруктов, то не стоит на них налегать. Полдник может состоять из  яблока или киви. 
Как определить порцию? 
Ваша рука вам в помощь. Ладонь - это размер белкового продукта, а жменя - углеводного.  
Физическая активность ускорит процесс похудения. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять базовые упражнения в домашних условиях – приседания, отжимания и выпады.
Питаемся вместе со звёздами шоу-бизнеса!
Питаемся вместе со звёздами шоу-бизнеса!
23-01-2019

Рекомендуем похожее:



The Matrixx: День Рождения Глеба Самойлова!

4 августа в клубе "16 Тонн" Глеб Самойлов отметит День Рождения акустическим концертом!


Большой летний концерт группы "БИ-2"

23 июля 2014, 20:00 в клубе 16 тонн "БИ-2" порадуют поклонников большим летним концертом!  


Премьера фильма "С 8 марта, мужчины!"

26 февраля в к-ре "Октябрь" премьера фильма "С 8 марта, мужчины!"
Новости партнеров


Вышел трейлер «Вратаря галактики» с Евгением Мироновым

Вышел трейлер фантастического приключенческого фильма «Вратарь Галактики» Джаника Файзиева. Главные роли в фильме сыграли Евгений Романцов и Евгений Миронов.


Названа дата проведения следующей церемонии вручения премии «Оскар»

Церемония вручения премии «Оскар-2019» пройдет 9 февраля 2020 года в Калифорнии. Об этом сообщается на сайте академии. Уточняется, что 92-я торжественная церемония состоится в Dolby Theater в ...


Финал «Игры престолов» покажут на стадионе в Москве

Финал заключительного сезона сериала "Игра престолов" покажут на московском стадионе "РЖД Арена", сообщили в пресс-службе онлайн-сервиса "Амедиатека". Отмечается, что ...


Семья Толкина выступила против фильма о жизни писателя

Семья Джона Р. Р. Толкина выступила против готовящегося фильма о жизни писателя, сообщает СNN. В заявлении семьи говорится, что она не поддерживает сам фильм или его содержание. Там же утверждается, ...


Сериал «Лучше звоните Солу» завершится на шестом сезоне

Актер Джанкарло Эспозито, который играет Густаво Фринга в сериале «Лучше звоните Солу», рассказал, что шоу закончится на шестом сезоне.


Объявлены победители XII Московского Питчинга Дебютантов

Публичную защиту проектов участников XII Московского Питчинга Дебютантов в первый день открыла категория "Игровое короткометражное кино".


Ульяновцы погрузятся в виртуальную реальность с легендарными «Мстителями»

С 29 апреля в российский прокат выходит заключительная часть фильма о приключениях супергероев вселенной Marvel «Мстители: Финал». Жители нашего региона могут одними из первых увидеть мировую ...


Киновед раскритиковал каталог казанского мусульманского кинофестиваля

Киновед и председатель отборочной комиссии XV Казанского международного фестиваля мусульманского кино Сергей Лаврентьев раскритиковал каталог фестиваля.


Ди Каприо снимется у Гильермо дель Торо в «Аллее кошмаров»

Крайне приятная новость: "оскаровский" лауреат Леонардо Ди Каприо ведет переговоры с "оскаровским" лауреатом Гильермо дель Торо на предмет участия в проекте сказочника "Аллея ...


Бывший замдиректора ЦРУ снялся в «Игре престолов»

Как сообщает телеканал CNN, в эпизоде сериала снялся офицер Дэвид Коэн, занимавший пост замдиректора ЦРУ с 2015 по 2017 год. Напомним, «Игра престолов» — популярный сериал, снятый по роману в стиле ...

Логин
Пароль
Запомнить