» » Питаемся вместе со звёздами шоу-бизнеса!


Питаемся вместе со звёздами шоу-бизнеса!

Реально ли похудеть за месяц? Это возможно! Убеждает чемпионка по фитнесу, нутрициолог Анна Макарова.  
-Конечно, глобальные  задачи с весом решить за несколько дней решить невозможно, - говорит Анна. - Ведь то, что копилось годами, не может исчезнуть в одно мгновение. Но сбросить пару лишних кило даже за неделю абсолютно реально! Каким образом? 
Итак, первое. Нужно проанализировать свой рацион. И  ни в коем случае нельзя голодать! Это ориентиры прошлого века - что для похудения нужно перестать есть. Исключите продукты с высокой долей жирности такие как сливки, масло, жирные сыры, мясопродукты - сосиски, сардельки, колбасы. Табу и на продукты, приготовленные во фритюре – всевозможные чипсы. Если вы настроены серьёзно, то придётся попрощаться со всевозможными сладкими кондитерскими изделиями и алкоголем. 
Чем же питаться? Необходимо выбрать те продукты, благодаря которым  вы будете полны энергии и сможете контролировать аппетит, то есть продолжительное время не думать о еде. Это прежде всего белки: постное мясо, птица, рыба. Эти продукты будут способствовать сохранению мышечной массы и потери массы жировой. Вторая важная составляющая вашего рациона - сложные углеводы. Гречка, дикий или бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы также дадут вам силы и хорошее настроение на весь день. И третий компонент -  всевозможные овощи. 
Следующий шаг к цели - постараться  организовать своё питание по времени и установить количество приёмов пищи, которого вы будете придерживаться. Например, их будет четыре - завтрак, обед, полдник и ужин. Важно соблюдать режим, есть только в установленные часы. И самое главное - НИЧЕГО не есть между ними. Между приемами пищи пейте обычную воду или зелёный чай. 
Как лучше составить меню? 
На завтрак можете съесть геркулесовую кашу с сыром или сделать омлет и дополнить его кусочком хлеба из цельнозерновой муки. Или ещё один вариант завтрака - творог до 5% жирности с йогуртом.
Обед может  состоять из индейки с гречкой или рисом. Начните с овощного салата - это поможет не переесть за обедом. На ужин рекомендую  рыбу и овощи.
И не забудьте! Никаких перекусов в промежутках – чаев с сухофруктами или булочкой (отсюда и корень проблем с лишним весом).  Что касается фруктов, то не стоит на них налегать. Полдник может состоять из  яблока или киви. 
Как определить порцию? 
Ваша рука вам в помощь. Ладонь - это размер белкового продукта, а жменя - углеводного.  
Физическая активность ускорит процесс похудения. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять базовые упражнения в домашних условиях – приседания, отжимания и выпады.
Питаемся вместе со звёздами шоу-бизнеса!
Питаемся вместе со звёздами шоу-бизнеса!
23-01-2019

Рекомендуем похожее:



The Matrixx: День Рождения Глеба Самойлова!

4 августа в клубе "16 Тонн" Глеб Самойлов отметит День Рождения акустическим концертом!


Большой летний концерт группы "БИ-2"

23 июля 2014, 20:00 в клубе 16 тонн "БИ-2" порадуют поклонников большим летним концертом!  


Премьера фильма "С 8 марта, мужчины!"

26 февраля в к-ре "Октябрь" премьера фильма "С 8 марта, мужчины!"
Новости партнеров


В России вспоминают актера Олега Янковского

В субботу, 23 февраля, исполняется 75 лет со дня рождения актёра театра, кино и телевидения, кинорежиссёра, народного артиста СССР Олега Янковского.


23 февраля в Ельцин Центре покажут фильм «Груз 200»

Показ состоится в рамках серии мероприятий «Дни Алексея Балабанова», сообщает пресс-служба Ельцин Центра.


Marvel провела стрим с котом Гусем из «Капитана Марвел»

В преддверии премьеры кинокартины "Капитан Марвел" Marvel провела необычный стрим с персонажем фильма – котом Гусем. Видео опубликовано на YouTube-канале Marvel Entertainment.


Дональд Трамп стал победителем антипремии «Золотая Малина»

Президент Америки в прошлом был ведущим одного популярного телепроекта. Также на счету у Трампа есть несколько сыгранных актерских ролей. Не так давно политик опять засветился в кино, сыграв самого ...


Тест: Что на самом деле вы знаете об «Оскаре»

«Оскар» остаётся самой престижной наградой в мире большого кино.


Названы самые популярные книги у пользователей смартфонов

Завершает ТОП-10 еще одна работа Дэна Брауна – «Точка обмана». «Мемуары гейши» за авторством Артура Голдена открывают вторую десятку рейтинга популярности. Следом за ним идут Чингиз Айтматов с книгой ...


Жители Твери могут сняться в военной драме

Жители Тверской области смогут поучаствовать в съемках большого народного кинопроекта «Ильинский рубеж», сообщает «МК в Твери». Военно-исторический художественный фильм расскажет о подвиге подольских ...


«Капитан Марвел» имеет самый низкий рейтинг в истории киновселенной

В российском прокате «Капитан Марвел» появится уже 7 марта, поэтому поклонники вселенной смогут оценить ленту самостоятельно.


Эксперты прогнозируют победу «Ромы» на «Оскаре»

Лучшим режиссером, по Заузмеру, будет признан Альфонсо Куарон с его черно-белой ностальгической "Ромой" (65 %). "Рома" же станет и лучшей картиной года, получив главного ...


Мы были солдатами: 9 фильмов про армию к Дню защитника Отечества

К Дню защитника Отечества портал Amic.ru сделал подборку самых необычных фильмов про армию, которые можно посмотреть в честь праздника.

Логин
Пароль
Запомнить